Jakarta (ANTARA) - Dokter spesialis gizi klinik dr. Pande Putu Agus Mahendra, M.Gizi, Sp.GK mengingatkan jamaah calon haji untuk mengonsumsi air minum 150 mililiter per jam di tengah cuaca panas ekstrem di Tanah Suci guna mencegah dehidrasi hingga heatstroke.
“Usahakan konsumsi air mineral 150 mililiter per jam untuk menjaga hidrasi selama melakukan kegiatan ibadah,” kata Pande Putu saat dihubungi ANTARA, Senin.
Dokter lulusan Universitas Indonesia itu menjelaskan kebutuhan cairan normal orang dewasa berkisar delapan hingga 10 gelas per hari dengan ukuran 250 ml per gelas. Namun, kebutuhan cairan dapat meningkat saat cuaca panas dan aktivitas fisik tinggi selama ibadah haji.
Menurut dia, kondisi dehidrasi dapat memicu gangguan pada sistem tubuh, termasuk meningkatkan kerja jantung dan memperberat fungsi ginjal.
Efek yang muncul akibat dehidrasi antara lain tubuh terasa lemas, limbung, nyeri kepala, hingga mual.
Pande Putu mengatakan jamaah sebaiknya tidak menunggu rasa haus untuk mulai minum karena pada kondisi dehidrasi kronis, sensasi haus bisa berkurang sementara jumlah urine ikut menurun.
Ia menyarankan konsumsi cairan dilakukan sedikit demi sedikit namun bertahap sepanjang hari, terutama saat banyak beraktivitas di luar ruangan.
Selain air putih, jamaah juga dianjurkan mengonsumsi buah dengan kandungan air tinggi dan makanan berkuah untuk membantu menjaga cairan tubuh.
“Air elektrolit dapat diperlukan, tapi bukan menjadi minuman utama dan tetap harus dikombinasikan dengan air mineral,” ujarnya.
Ia juga mengingatkan jamaah untuk rutin memantau warna urine sebagai indikator kondisi hidrasi tubuh.
Sebelumnya, Kementerian Haji dan Umrah RI melalui unggahan di media sosial mengingatkan jamaah haji untuk mewaspadai cuaca panas ekstrem di Tanah Suci selama rangkaian ibadah haji berlangsung.
Dalam unggahan tersebut, Kemenhaj mengimbau jamaah untuk rutin minum air dan tidak menunggu haus, menggunakan payung atau pelindung berwarna terang, serta beristirahat secara berkala di tempat teduh guna mencegah kelelahan akibat suhu tinggi.
Berita ini telah tayang di Antaranews.com dengan judul: Jamaah calon haji diingatkan minum 150ml air tiap jam saat cuaca panas
Pewarta: Farika Nur KhotimahEditor : Debby H. Mano
COPYRIGHT © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
